2025. 4. 29. 21:00ㆍ카테고리 없음
갱년기를 겪으면서 몸이 뻣뻣하고 여기저기 쑤신다는 느낌, 경험하고 계신가요? 아무리 쉬어도 근육이 긴장되어 쉽게 피로해지고, 작은 움직임에도 통증이 생깁니다. 오늘 이 글에서는 간단한 방법으로 근막 이완을 통해 갱년기 통증을 줄이고, 다시 활력을 되찾을 수 있는 비법을 소개합니다.
왜 갱년기에는 몸이 뻣뻣해질까?
갱년기가 오면 몸속 호르몬 균형이 무너집니다. 이로 인해 **근육과 근막**이 딱딱하게 굳고, 혈액순환도 원활하지 않습니다. 특히 평소 활동량이 적거나, 스트레스를 많이 받는 경우 근막 긴장이 심해집니다. 결국 **만성 통증**과 **피로**로 이어지는 것이죠.
간단한 스트레칭으로 근막을 풀어주자
근막 이완은 거창할 필요 없습니다. 하루 5분, 가벼운 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
- 아침에 일어나자마자 전신 기지개 켜기
- 목과 어깨를 천천히 돌려주기
- 손끝을 하늘로 쭉 뻗어 척추 늘리기
포인트는 **느리게, 깊게** 움직이는 것입니다. 갑작스런 동작은 오히려 긴장을 유발할 수 있습니다.
폼롤러를 활용해 집에서 쉽게 근막 이완
폼롤러는 근막 이완에 아주 좋은 도구입니다. 사용 방법도 간단합니다.
| 부위 | 방법 |
| 등 | 폼롤러 위에 등을 대고 천천히 굴리기 |
| 허벅지 | 앞허벅지를 폼롤러에 대고 몸을 앞뒤로 움직이기 |
| 종아리 | 종아리를 폼롤러에 대고 굴려주기 |
강하게 압박할 필요 없습니다. **가볍게 눌러주는 것만으로도 충분**합니다.
수분 섭취로 근막 건강 지키기
근막은 수분이 많을수록 유연합니다. 그러나 갱년기에는 **몸이 쉽게 건조해지기** 때문에 수분 보충이 더 중요합니다.
- 하루 8잔 이상의 물 마시기
- 운동 전후로 추가 수분 섭취
- 카페인 음료 대신 생수나 허브티 선택
꾸준한 수분 섭취는 근막뿐 아니라 **피부 건강**에도 큰 도움이 됩니다.
규칙적인 걷기로 몸 전체 이완하기
걷기는 가장 자연스러운 전신 운동입니다. 특히 갱년기 여성에게 걷기는 필수입니다.
| 시간 | 방법 |
| 20분 | 빠르지 않게, 리듬감 있게 걷기 |
| 30분 이상 | 걷기 중간에 스트레칭 추가하기 |
매일 같은 시간에 걷는 습관은 **호르몬 밸런스**에도 긍정적인 영향을 줍니다.
오늘부터 실천하는 근막 이완 관리
갱년기 여성에게 근막 이완 관리는 선택이 아니라 필수입니다. 오늘 배운 스트레칭, 폼롤러 사용법, 수분 섭취, 걷기 운동을 바로 실천해보세요. **갱년기 여성 근막 이완 관리법**을 꾸준히 실천하면 몸은 놀라울 만큼 가벼워지고, 활력을 되찾을 수 있습니다. 도움이 되셨다면 댓글로 경험을 나눠주세요!