[오트밀] 오트밀로 단백질 채우는 근육 식단 조합법
운동 후 근육을 키우기 위해 식단을 조절하고 있다면, 오트밀이 빠질 수 없습니다. 오트밀은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 에너지 공급에 좋지만, 단백질이 부족하다는 단점이 있죠. 그래서 많은 사람들이 "오트밀만 먹으면 근육 생성에 부족하지 않을까?" 하는 고민을 합니다. 이 글에서는 오트밀을 기반으로 단백질을 효과적으로 보완할 수 있는 조합법을 소개합니다. 단백질 보충제가 부담스러울 때도, 간편하면서 근육 생성에 유리한 식단을 구성하는 방법을 알 수 있어요. 오트밀이 근육 생성에 충분하지 않은 이유오트밀은 건강한 탄수화물원으로 널리 알려져 있지만, 단백질 함량은 100g당 약 13g 수준으로 그리 높지 않습니다. 또한, 필수 아미노산 중 특히 리신 함량이 낮아 단백질의 질적 측면에서도 한계가 있..
2025.05.22