과일은 건강한 식단의 필수 요소지만, 당뇨나 인슐린 저항성이 있는 분들에겐 혈당 스파이크가 걱정될 수 있습니다. 특히 아침 공복이나 식사 사이 간식으로 과일을 섭취하면, 단순당이 빠르게 흡수되어 혈당이 급격히 올라갈 위험이 있죠. 하지만 그렇다고 과일을 포기할 필요는 없습니다. 오늘은 혈당 스파이크 없이 과일을 즐길 수 있는 실전 전략을 소개합니다. 예를 들어, 바나나 한 개를 그냥 먹는 대신 견과류 한 줌과 함께 섭취하면 혈당 반응이 확연히 달라질 수 있습니다. 이 글을 통해 과일을 건강하게 즐기는 방법을 익히고, 당 걱정 없이 맛과 영양을 모두 챙겨보세요. 과일이 혈당을 급격히 올리는 이유과일이 건강식이라는 사실은 부정할 수 없습니다. 하지만 과일에 포함된 자연당(과당과 포도당)이 빠르게 흡수되..

아침 공복에 단백질 쉐이크 한 잔을 챙기는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 ‘무가당 프로틴’이 아닌 제품을 무심코 고르면, 혈당 스파이크라는 뜻밖의 복병을 만날 수 있습니다. 혈당이 급격히 오르면 피로감, 집중력 저하, 식욕 폭발까지 이어지기 쉬운데요. 이런 반복을 피하려면 단백질을 섭취할 때도 ‘당 함량’에 신경 써야 합니다. 이 글에서는 무가당 프로틴이 왜 혈당 스파이크 예방에 핵심인지, 일상 속에서 어떻게 활용하면 좋은지 구체적으로 알려드리겠습니다. 단백질을 챙겼는데도 혈당이 오르는 이유운동 후나 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 선택할 때, 많은 사람들이 ‘단백질 함량’만 보고 제품을 고릅니다. 하지만 흔히 접하는 단백질 음료나 파우더에는 설탕, 말토덱스트린, 인공 감미료가 포함되어 있는 경우가 ..